Життя у великому місті – це постійний стрес та тиск, бажання стати краще та досягнути більшого. Разом з тим, всі ці емоції та постійна напруга провокують безсоння. Це проблема, адже після безсонної ночі людина втрачає енергію, ясний розум, настрій та фізичний добробут. Психіатри Лос-Анджелеса поділяться тим, як відновити сон та повернути собі хороше самопочуття. Більше про це розповість i-los-angeles.
Безсоння
Це розлад сну, проблеми із засинанням, що впливає на кількість та якість відпочинку. Виділяють декілька видів безсоння:
- початкове безсоння, коли людина лише починає відчувати проблеми із засинанням;
- підтримувальне безсоння, яке характеризується частими пробудженнями чи ранніми пробудженнями;
- хронічне безсоння. Це стан, що триває понад три чи більше ночей. Цей вид є сигналом організму про приховані психологічні чи навіть медичні проблеми;
- гостре безсоння. Це стан, що триває декілька днів чи тижнів. Зазвичай цей вид розладу сну викликаний стресом чи різкими змінами в житті. Гостре безсоння може пройти самостійно, однак воно здатне посилюватися, якщо цей стан ігнорувати.
Безсоння збільшує ризик розвитку депресії та надмірної тривоги, провокує виникнення серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.
Лос-Анджелес – місто без сну
Чому ризик розвитку безсоння у Лос-Анджелесі значно вищий, ніж в маленькому місті? Розглянемо причини, чому містяни все частіше звертаються за допомогою до психіатра.
- Тиск великого міста, керованого постійними та жорсткими дедлайнами, іміджем та амбіціями.
- Постійна стимуляція. Йдеться про цифрові пристрої, особливо соціальні мережі, які транслюють, що можна досягнути більшого, жити краще, здійснювати мрії. Це підсилює розчарування у власних силах, стимулює працювати та робити більше. Однак часто це ілюзія, а ідеальна картинка кращого життя – це вигадка.
- Жителі Лос-Анджелеса, які працевлаштовані у сфері розваг, охорони здоров’я та технологій мають ненормований робочий графік. Це впливає та тисне на людей. Теж саме можна сказати про змінну роботу та фріланс.
- Жорстка конкуренція на ринку праці, де щодня потрібно доводити, що ти чогось вартий чи варта. Адже складається враження, що як тільки трохи розслабишся, на твоє місце прийдуть інші.
- Висока вартість життя, фінансовий тиск.
Всі ці причини викликають тривогу та призводять до нічних роздумів.
Brain Health USA – психічне здоров’я в Лос-Анджелесі
Це провідний постачальник послуг з охорони психічного здоров’я, який обслуговує містян Лос-Анджелеса та громади по всій Каліфорнії (понад 50 філій). Brain Health USA має мережу лікарів по всій країні для допомоги окремим особам, організаціям та співробітникам. Головною метою є створення сприятливого середовища, де кожний пацієнт відчує себе почутим та цінним, зможе взяти відповідальність за своє психічне здоров’я.
Команда висококваліфікованих психіатрів у Лос-Анджелесі надає такі послуги у сфері психічного здоров’я: психіатричні оцінки, рекомендації щодо лікування та підтримки призначеного плану, терапевтичні послуги (індивідуальна, групова, сімейна, дитяча, підліткова терапія), спеціалізоване лікування. До фахівців часто звертаються містяни з розладами сну. Вони впроваджують моделі інтегрованої допомоги, які охоплюють підтримку психіатрів, фахівців зі сну та дієтологів. Комплексний підхід допомагає швидше досягнути одужання.
Brain Health USA використовує передові методи лікування, наприклад, КПТ-І (когнітивно-поведінкова терапія безсоння), нейростимуляція та біологічний зворотний зв’язок. Використання таких методів допомагає відновити сон природним шляхом.
Як зрозуміти, що щось не так?
Відстежити режим сну та пов’язані з ним емоційні стани допомагають щоденники сну. Психіатри можуть рекомендувати використання діагностичних інструментів для отримання об’єктивних даних про якість та тривалість сну. Йдеться про полісомнографію та актиграфію. Під час полісомнографії спеціаліст під час сну записує важливі фізіологічні показники: активність мозку, рухи очей, дихання, рівень кисню в крові. За потреби психіатр може направити пацієнта до інших фахівців: пульмонолога, невролога, сомнолога для проведення додаткових обстежень та консультацій.
Для успішного та ефективного лікування потрібно розуміти причини виникнення безсоння. Наприклад, причиною може бути апное сну, коли дихання періодично зупиняється чи стає поверхневим і людина пробуджується. Ще одна причина – синдром неспокійних ніг з характерними неприємними симптомами, які порушують нормальне засинання та підтримання сну. Виділяють також парасонії, що характеризуються сноходіннями чи нічними жахами.
Кожна з причин виникнення безсоння потребує різних підходів лікування.
Поради психіатрів Brain Health USA
Професійне лікування надзвичайно важливе, однак зміни способу життя можуть покращити сон жителів Лос-Анджелеса.
- Гігієна сну. Йдеться про прості та цілком зрозумілі правила. Варто дотримуватися графіка, а саме лягати та прокидатися щодня в один та той самий час. За годину до сну важливо відмовитися від екранів (телефону, телевізора, ПК тощо). Натомість оберіть читання чи теплу ванну з аромомаслами, щоб стимулювати організм до відпочинку. Таким чином, ви подаєте сигнал, що готуєтесь до сну. До рекомендацій гігієни сну варто додати й сприятливу атмосферу у кімнаті. Йдеться про прохолодну температуру, використання штор щільного освітлення та уникнення джерел шуму.
- Харчування та фізичні вправи. Ввечері потрібно уникати важкої їжі, кофеїну та алкоголю, адже ці елементи порушують цикл сну, зменшують його глибину. У харчуванні обирайте продукти, багаті на магній (мигдаль, шпинат, банани). Навіть незначна фізична активність покращить якість сну. Це можуть бути прогулянки пішки, велопрогулянки, інші активності.
- Використання програм для медитації, кероване дихання. Перед сном ви можете записувати те, що найбільше хвилює. Таким чином, ви перенесете турботи на папір.
- Остання порада стосується терапевтичної підтримки. Психіатр з Лос-Анджелеса допоможе зміцнити емоційну регуляцію та навчить позитивного мислення.
Впровадження цих стратегій у життя допоможе захистити себе від безсоння або суттєво зменшити частоту її проявів.
Якщо ви відчуваєте декілька ночей без сну, тоді це може бути нормою. Однак у ситуаціях, коли поганий сон чи його відсутність вже стають нормою – це сигнал, що потрібна допомога. Підсилює все це інші проблеми, які супроводжують недосипання, наприклад, дратівливість, депресія. Іноді містяни використовують такі рішення, як снодійні засоби чи вживання алкоголю для кращого засинання, що теж матиме у перспективі протилежні очікуваним наслідки.
Любов до себе
Ми часто чуємо про те, що потрібно любити себе. Це банальна фраза, але скільки в ній змісту. Ми вчимося будувати стосунки з колегами, керівником, партнером, дітьми, однак забуваємо за себе. Безсоння – це сигнал організму, що щось йде не так, десь потрібно зупинитися.
Звернутися за допомогою до психіатрів Лос-Анджелеса за допомогою – це не ознака слабкості, а прояв турботи про себе. Не можна випити таблетку і забути про причини та симптоми. Потрібно розуміти схему сну та навчитися вибудувати міцні стосунки з відпочинком. А чи вмієте ви взагалі відпочивати? У мегаполісі це може бути складно. Можливо, настав час вчитися робити паузи, виділяючи місце для любові до себе.