Жизнь в большом городе – это постоянный стресс и давление, желание стать лучше и достичь большего. Вместе с тем все эти эмоции и постоянное напряжение провоцируют бессонницу. Это проблема, ведь после бессонной ночи человек теряет энергию, ясный ум, настроение и физическое благополучие. Психиатры Лос-Анджелеса поделятся тем, как восстановить сон и вернуть себе хорошее самочувствие. Подробнее об этом расскажет i-los-angeles.
Бессонница
Это расстройство сна, проблемы с засыпанием, что влияет на количество и качество отдыха. Выделяют несколько видов бессонницы:
- начальная бессонница, когда человек только начинает испытывать проблемы с засыпанием;
- поддерживающая бессонница, которая характеризуется частыми пробуждениями или ранними пробуждениями;
- хроническая бессонница. Это состояние, которое длится более трех или более ночей. Этот вид является сигналом организма о скрытых психологических или даже медицинских проблемах;
- острая бессонница. Это состояние, которое длится несколько дней или недель. Обычно этот вид расстройства сна вызван стрессом или резкими изменениями в жизни. Острая бессонница может пройти самостоятельно, однако она может усилиться, если это состояние игнорировать.
Бессонница увеличивает риск развития депрессии и чрезмерной тревоги, провоцирует возникновение сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Лос-Анджелес – город без сна
Почему риск развития бессонницы в Лос-Анджелесе значительно выше, чем в маленьком городе? Рассмотрим причины, по которым горожане все чаще обращаются за помощью к психиатру.
- Давление большого города, управляемого постоянными и жесткими дедлайнами, имиджем и амбициями.
- Постоянная стимуляция. Речь идет о цифровых устройствах, особенно социальных сетях, которые транслируют, что можно достичь большего, жить лучше, осуществлять мечты. Это усиливает разочарование в собственных силах, стимулирует работать и делать больше. Однако часто это иллюзия, а идеальная картинка лучшей жизни – это выдумка.
- Жители Лос-Анджелеса, которые трудоустроены в сфере развлечений, здравоохранения и технологий, имеют ненормированный рабочий график. Это влияет и давит на людей. То же самое можно сказать о сменной работе и фрилансе.
- Жесткая конкуренция на рынке труда, где каждый день нужно доказывать, что ты чего-то стоишь. Ведь создается впечатление, что как только немного расслабишься, на твое место придут другие.
- Высокая стоимость жизни, финансовое давление.
Все эти причины вызывают тревогу и приводят к ночным размышлениям.
Brain Health USA – психическое здоровье в Лос-Анджелесе
Это ведущий поставщик услуг по охране психического здоровья, который обслуживает жителей Лос-Анджелеса и общины по всей Калифорнии (более 50 филиалов). Brain Health USA имеет сеть врачей по всей стране для помощи отдельным лицам, организациям и сотрудникам. Главной целью является создание благоприятной среды, где каждый пациент почувствует себя услышанным и ценным, сможет взять ответственность за свое психическое здоровье.
Команда высококвалифицированных психиатров в Лос-Анджелесе предоставляет следующие услуги в области психического здоровья: психиатрические оценки, рекомендации по лечению и поддержке назначенного плана, терапевтические услуги (индивидуальная, групповая, семейная, детская, подростковая терапия), специализированное лечение. К специалистам часто обращаются горожане с расстройствами сна. Они внедряют модели интегрированной помощи, которые охватывают поддержку психиатров, специалистов по сну и диетологов. Комплексный подход помогает быстрее достичь выздоровления.
Brain Health USA использует передовые методы лечения, например, КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы), нейростимуляция и биологическая обратная связь. Использование таких методов помогает восстановить сон естественным путем.
Как понять, что что-то не так?
Отследить режим сна, связанные с ним эмоциональные состояния помогают дневники сна. Психиатры могут рекомендовать использование диагностических инструментов для получения объективных данных о качестве и продолжительности сна. Речь идет о полисомнографии и актиграфии. Во время полисомнографии специалист во время сна записывает важные физиологические показатели: активность мозга, движения глаз, дыхание, уровень кислорода в крови. При необходимости психиатр может направить пациента к другим специалистам: пульмонологу, неврологу, сомнологу для проведения дополнительных обследований и консультаций.
Для успешного и эффективного лечения необходимо понимать причины возникновения бессонницы. Например, причиной может быть апноэ сна, когда дыхание периодически останавливается или становится поверхностным и человек просыпается. Еще одна причина – синдром беспокойных ног с характерными неприятными симптомами, которые нарушают нормальное засыпание и поддержание сна. Выделяют также парасонии, характеризующиеся сновидениями или ночными кошмарами.
Каждая из причин возникновения бессонницы требует различных подходов к лечению.
Советы психиатров Brain Health USA
Профессиональное лечение чрезвычайно важно, однако изменения образа жизни могут улучшить сон жителей Лос-Анджелеса.
- Гигиена сна. Речь идет о простых и вполне понятных правилах. Стоит придерживаться графика, а именно ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. За час до сна важно отказаться от экранов (телефона, телевизора, ПК и т. д.). Вместо этого выберите чтение или теплую ванну с аромамаслами, чтобы стимулировать организм к отдыху. Таким образом, вы подаете сигнал, что готовитесь ко сну. К рекомендациям гигиены сна стоит добавить и благоприятную атмосферу в комнате. Речь идет о прохладной температуре, использовании плотных штор и избегании источников шума.
- Питание и физические упражнения. Вечером нужно избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя, ведь эти элементы нарушают цикл сна, уменьшают его глубину. В питании выбирайте продукты, богатые магнием (миндаль, шпинат, бананы). Даже незначительная физическая активность улучшит качество сна. Это могут быть прогулки пешком, велопрогулки, другие активности.
- Использование программ для медитации, управляемое дыхание. Перед сном вы можете записывать то, что больше всего волнует. Таким образом, вы перенесете заботы на бумагу.
- Последний совет касается терапевтической поддержки. Психиатр из Лос-Анджелеса поможет укрепить эмоциональную регуляцию и научит позитивному мышлению.
Внедрение этих стратегий в жизнь поможет защитить себя от бессонницы или существенно уменьшить частоту ее проявлений.
Если вы испытываете несколько ночей без сна, тогда это может быть нормой. Однако в ситуациях, когда плохой сон или его отсутствие уже становятся нормой – это сигнал, что нужна помощь. Усугубляют все это другие проблемы, сопровождающие недосыпание, например, раздражительность, депрессия. Иногда горожане используют такие решения, как снотворные средства или употребление алкоголя для лучшего засыпания, что тоже будет иметь в перспективе противоположные ожидаемым последствия.
Любовь к себе
Мы часто слышим, что нужно любить себя. Это банальная фраза, но сколько в ней смысла. Мы учимся строить отношения с коллегами, руководителем, партнером, детьми, но забываем о себе. Бессонница – это сигнал организма, что что-то идет не так, где-то нужно остановиться.
Обратиться за помощью к психиатрам Лос-Анджелеса за помощью – это не признак слабости, а проявление заботы о себе. Нельзя принять таблетку и забыть о причинах и симптомах. Нужно понимать схему сна и научиться выстраивать прочные отношения с отдыхом. А умеете ли вы вообще отдыхать? В мегаполисе это может быть сложно. Возможно, пришло время учиться делать паузы, выделяя место для любви к себе.